1. Denken Sie daran, warum Sie das Rauchen
aufgegeben haben.

Schreiben Sie eine Liste, warum Sie das Rauchen beenden. Lesen Sie diese Liste mehrmals am Tag durch; insbesondere wenn das Verlangen, zu rauchen besonders stark ist. Die besten Gründe, das Rauchen aufzugeben, sind ganz und ausschließlich Ihre eigenen, und das sind auch die besten Gründe, ein Nichtraucher zu bleiben.

2. Erkennen Sie, wenn Sie rationalisieren.

Es ist leicht für Sie, sich ins Rauchen zurückzurationalisieren. Reden Sie sich nicht wieder ins Rauchen hinein. Ein neuer Nichtraucher könnte in einer schwierigen Situation denken:„Ich will nur eine einzige Zigarette rauchen, um mich zu beruhigen“. Wenn ähnliche Gedanken sich in Ihrem Kopf festsetzen, dann machen Sie einen Punkt und überlegen Sie neu! Sie wissen bessere Wege, um sich zu entspannen; wo Sie die Zigarette nicht brauchen, wie zum Beispiel einen Spaziergang zu unternehmen oder Atemübungen zu machen.

Sorgen bezüglich Gewichtszunahme können ebenfalls zu Rationalisierungen führen. Lernen Sie, Gedanken wie diesen zu bekämpfen, „Ich möchte lieber dünn sein, auch wenn es nur übers Rauchen geht“. Erinnern Sie sich, dass eine geringe Gewichtszunahme nicht Ihre Gesundheit gefährdet wie es das Rauchen tun würde. (Zigarettenraucher haben ein um 70-Prozent höheres Risiko, einen vorzeitigen Tod zu erleiden als Nichtraucher). Und wiederholen Sie die Liste mit den gesunden, niedrig kalorischen Nahrungsmittel, die Sie beim Aufhören verwendet haben.

3. Vermeiden Sie Ihre Schlüsselreize fürs Rauchen

Sie wissen bereits, welche Situationen, welche Menschen und welche Gefühle Sie zum Rauchen verleiten. Bereiten Sie sich vor, um diese Schlüsselreize mit klarem Kopf zu begegnen und bekämpfen Sie diese. Verwenden Sie die Fertigkeiten, die Sie beim Reduzieren des Rauchens und beim Aufhören verwendet haben:

• Halten Sie Ihre Hände beschäftigt. hGehen Sie Menschen aus dem Weg, die rauchen; verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden, die nicht rauchen.
• Unternehmen Sie Aktivitäten, bei denen es schwer ist, zu rauchen (Gartenarbeit, das Auto waschen, eine Dusche nehmen). Machen Sie Bewegung, um das Verlangen zu rauchen auszuschalten; das wird Ihnen helfen, sich gut zu fühlen und gut auszuschauen.
• Nehmen Sie was anderes als die Zigarette in den Mund. Kauen Sie zuckerfreien Kaugummi, oder beißen Sie an einer Karotte oder einem Stück Sellerie herum.
• Vermeiden Sie Plätze, an denen das Rauchen erlaubt ist. Setzen Sie sich in den Nichtraucherbereich im Restaurant, im Zug oder im Flugzeug.
• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum, der häufig das Verlangen zu rauchen stimuliert. Versuchen Sie, nicht mehr als einen oder zwei Drinks pro Veranstaltung einzunehmen. Anstatt dessen nehmen Sie besser ein Glas Juice, Soda oder Mineralwasser.

4.Belohnen Sie sich für das Nichtrauchen

Beglückwünschen Sie sich jeden Tag, an dem Sie ohne Zigaretten durchgekommen sind. Nach einer Woche klopfen sie sich anerkennend auf die Schulter und belohnen sie sich auf irgendeine Art. Mit einer neuen CD, einem Film oder einem Konzert. Ganz egal wie, versichern Sie sich, dass Sie sich irgendwie belohnen. Es hilft Ihnen dabei, sich zu erinnern, dass das was Sie tun, sehr wichtig ist.

5. Setzen Sie positive Gedanken ein

Wenn selbstzerstörerische Gedanken aufkeimen, erinnern Sie sich, dass Sie Nichtraucher sind, dass Sie nicht rauchen wollen, und dass Sie gute Gründe dafür haben. Sich selbst klein machen und zu versuchen, nur mit Willensstärke durchzuhalten sind keine effizienten Bewältigungsstrategien. Mobilisieren Sie die Kraft des positiven Denkens.

6. Verwenden Sie Entspannungstechniken

Atemübungen helfen mit, die Spannung zu reduzieren. Anstatt eine Zigarette zu rauchen, atmen Sie tief durch, zählen Sie bis 10 und lassen los. Wiederholen Sie das 5 mal. Achten Sie darauf, um wie viel entspannter Sie sich danach fühlen.

7. Versuchen Sie, Unterstützung von anderen zu bekommen

Das Vorhaben, ein Nichtraucher zu bleiben, kann leichter gemacht werden, indem Sie mit Ihren Freunden und Verwandten darüber sprechen. Diese können Sie beglückwünschen, wenn Sie wieder einen Tag, eine Woche oder einen Monat rauchfrei geblieben sind. Erzählen Sie den Menschen, die um sie herum sind, dass Sie noch für eine Weile unter Druck stehen, damit Sie wissen, was auf sie zukommt. Sie werden mitfühlen, wenn Sie ein Verlangen zu rauchen haben und Sie können auf ihre Hilfe zählen, dem Rauchen zu widerstehen. Erinnern Sie sich daran, dass Sie ihre Freunde anrufen können, wenn Sie sich allein fühlen oder ein Verlangen zu rauchen spüren. Ein soziales Netzwerk ist eine große Hilfe.