• Schaffen Sie sich eine reine, frische, rauchfreie Umgebung; am Arbeitsplatz und zu Hause. Kaufen Sie sich Blumen; Sie werden überrascht sein, wie sehr Sie Ihren Duft genießen können.
• An den ersten Tagen nach dem Aufhören verbringen Sie so viel Zeit wie möglich an Orten, an denen das Rauchen verboten ist, wie Büchereien, Museen, Theater, Kirchen, etc.
• Trinken sie große Mengen an Wasser oder Fruchtsäften (aber vermeiden Sie womöglich Getränke, in denen sich Koffein befindet).
• Versuchen Sie, Alkohol, Kaffee und andere Getränke zu vermeiden, die mit dem Rauchen assoziiert waren,
• Strike up conversation statt eine Zigarette zu rauchen.
• Wenn sie das Gefühl, eine Zigarette in den Händen zu haben, vermissen, spielen Sie mit irgendetwas anderem; einen Bleistift, einen Kugelschreiber, einen Zahnstocher.
• Wenn Sie vermissen, etwas im Mund zu haben, versuchen Sie Zahnstocher oder ähnliches.

Vermeiden Sie Versuchungen

• Anstatt eine Zigarette nach dem Essen zu rauchen, stehen Sie vom Tisch auf und putzen Sie Ihre Zähne oder gehen Sie spazieren.
• Wenn Sie beim Autofahren geraucht haben, dann hören Sie ganz besonders spannende Radiosendungen oder eines Ihrer Lieblingsmusikstücke oder fahren sie mit öffentlichen Verkehrsmittel, wo immer es möglich ist.
• In den ersten 1 bis 3 Wochen vermeiden Sie Situationen, die sie ganz besonders mit den genussvollen Seiten des Rauchens in Kontakt bringen, wie das Anschauen eines Ihrer Lieblingssendungen im Fernsehen, das Sitzen in Ihrem Lieblingssessel oder das Trinken eines Cocktails vor dem Essen.
• Bis zu dem Zeitpunkt, wo Sie sich sicher sind, keine Zigarette mehr zu rauchen, beschränken Sie Ihre sozialen Kontakte auf gesunde Aktivitäten außer Haus oder Situationen, wo das Rauchen nicht erlaubt ist.

Wenn Sie verrückt werden...

• Halten Sie essbare Substitute bei der Hand; versuchen Sie Karotten, Sonnenblumensamen, Sellerie oder zuckerfreien Kaugummi statt einer Zigarette.
• Atmen Sie 10 mal tief durch und halten sie den letzten Atemzug an während Sie ein Zündholz anbrennen. Atmen Sie langsam aus und blasen Sie das Zündholz aus. Stellen sie sich vor, es ist eine Zigarette und dämpfen Sie sie in einem Aschenbecher aus.
• Nehmen Sie eine Dusche oder ein Bad, wenn es Ihnen gerade möglich ist.
• Lernen Sie schnell und tiefgehend sich zu entspannen. Visualisieren sie eine schöne, zufriedenstellende Situation und rücken sie weg vom verführenden Augenblick. Konzentrieren Sie sich auf dieses friedvolle Bild und auf sonst gar nichts.
• Brennen Sie ein Zündholz oder eine Kerze statt einer Zigarette an.
• Erlauben Sie sich nie zu denken „eine Zigarette macht mir nichts aus“; es wird was ausmachen!

Entwickeln Sie neue Verhaltensweisen

• Verändern Sie Ihre Gewohnheiten um das Rauchen schwierig zu machen, unmöglich oder unnötig. Zum Beispiel, es ist schwer zu rauchen, wenn sie schwimmen, joggen oder Tennis spielen. Wenn Ihr Verlangen nach einer Zigarette groß ist, waschen sie Ihre Hände, waschen Sie das Geschirr ab oder versuchen Sie neue Rezepte.
• Unternehmen sie Dinge, wozu Sie Ihre Hände brauchen. Versuchen Sie Kreuzworträtsel zu lösen, zu stricken oder zu gärtnern. Gehen Sie Radfahren oder mit dem Hund spazieren; maniküren Sie Ihre Hände; schreiben sie einen Brief.
• Genießen Sie den reinen Geschmack im Mund und verstärken Sie ihn, indem sie häufig die Zähne putzen oder eine Munddusche verwenden.
• Machen Sie häufig Dehnungsübungen.
• Machen Sie genügend Pausen.
• Achten Sie auf Ihr Äußeres!