Psychologische Hilfestellungen,
damit Sie erfolgreich rauchfrei bleiben:

• Erinnern Sie sich jeden Tag, warum Sie das Rauchen aufgegeben haben
• Vermeiden Sie Orte, die Sie mit dem Rauchen verbinden
• Entwickeln Sie eine Strategie zur Stressreduktion
• Hören Sie entspannende Musik
• Schauen Sie sich einen lustigen Film an
• Lassen Sie ein schwieriges Problem liegen und kommen Sie später darauf zurück
• Greifen Sie auf die Hilfe von Freunden, Familienmitgliedern oder anderer zurück

Verhaltensregeln für die erste Nichtraucherzeit:

• Trinken Sie viel (Kräutertees, Fruchtsäfte etc.)
• Beschränken Sie Ihren Kaffee- und Alkoholkonsum (dieser kann das Verlangen nach Zigaretten bestärken)
• Vermeiden Sie Zucker und fettreiche Nahrungsmittel, essen Sie viel Obst und Gemüse
• Essen Sie regelmäßig, lassen Sie keine Mahlzeiten aus
• Betreiben Sie regelmäßig Sport – das hilft Ihnen über die schwierige Zeit des Entzugs. Gehen Sie jedoch nicht an Ihre Leistungsgrenze!
• Versuchen Sie mehr zu schlafen: gehen Sie früher zu Bett und machen Sie mehr Pausen
• Verändern Sie Ihre Gewohnheiten: Nehmen Sie einen anderen Weg zu Arbeit, essen Sie Ihr Frühstück an einem anderen Platz oder stehen Sie unmittelbar nach dem Essen vom Tisch auf
• Wenn das Verlangen zu groß wird, versuchen Sie bewußt etwas anderes zu tun: sprechen Sie mit jemanden, stürzen Sie sich in eine Aufgabe, atmen Sie tief ein.